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Mens sana in corpore Sano

Mens sana in corpore Sano
Es normal que cuando nos sometemos a una dieta y perdemos una cantidad considerable de peso, nuestro cuerpo sufra algunas modificaciones sobre todo en lo relacionado a la aparición de la flacidez

Mens sana in corpore Sano

08 Noviembre 2019

Es normal que cuando nos sometemos a una dieta y perdemos una cantidad considerable de peso, nuestro cuerpo sufra algunas modificaciones sobre todo en lo relacionado a la aparición de la flacidez. ¡Tranquila hay solución para esto!

Nos hemos dedicado a la tarea de mantener la salud y el buen estado físico, es por lo cual hoy te dejaremos 5 funcionales ejercicios para realizar en casa y combatir la flacidez. Estos son entrenamientos prácticos que puedes realizar en casa o al aire libre sin el uso de aparatos complicados, y lo mejor de todo es que no necesitas acudir al gimnasio para poner a tono tus músculos.

1.    Ejercicios para tonificar los brazos

Ideal para cuando nuestros brazos comienzas a tener las temidas alitas de pollo, con esta rutina lograras tonificar y fortalecer los mismos.

·       Toma una silla bien y sitúala en un lugar muy firme.

·       Siéntate al borde, coloca las manos en el asiento, ligeramente detrás de tus nalgas.

·       Coloca los pies firmemente en el suelo, y dobla ligeramente las rodillas.

·       Desciende con tu parte trasera al suelo y luego, usando la fuerza de tus brazos, vuelve a sentarte en el borde de la silla.

·       Tan pronto como estés familiarizada con el movimiento, subes y bajas.

·       Hazlo todos los días, y diles adiós a los brazos flácidos.

2.    Ejercicio de Flexión de rodillas en el suelo

Las flexiones son el ejercicio ideal para endurecer el pecho y los hombros. Así que puedes probar con esta versión en casa, solo tienes que colocar las rodillas en el suelo y las piernas cruzadas. Puedes emplear la respiración como combustible para subir y bajar.

3.    El mejor ejercicio para evitar la flacidez de las piernas… sentadillas

Las sentadillas son un excelente ejercicio para endurecer y reafirmar la parte inferior del cuerpo.                

·       Coloca los pies a lo ancho de las caderas, estando en posición vertical.

·       Puedes colocar tus manos en la cintura.

·       Comienza flexionando las rodillas, y te detienes cuando los muslos estén en una posición paralela con el piso.

·       La intensidad la puedes aumentar con el uso de pesas.

4.    Pesas para los brazos

Este ejercicio es uno de los más recomendados para combatir la flacidez en los brazos. Solo necesitas un par de pesas ligeras, si no tienes puedes usar botellas de agua de 500ml.  Ahora ubica los brazos a los lados del cuerpo y levanta las pesas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados.  Puedes hacer esta acción por 10 repeticiones todos los días.

5.    La pequeña cobra.

Esta es una posición de yoga, que es de las más conocidas, pero aquí la proponemos en una versión simplificada, con los brazos doblados para no estresar a la espalda baja y dinámica. Es un excelente ejercicio contra los brazos flácidos y la zona del abdomen.

·       Lo primero que haremos es tumbarnos boca abajo sobre una esterilla

·       Es importante que nuestra cabeza este en posición recta mirando hacia adelante

·       Apoyaremos nuestros codos y pies en el suelo, tratando de que los hombros estén correctamente alineados con los codos.

·       Apretaremos fuertemente los músculos del tren inferior.

·       Comenzaremos a elevar lentamente nuestro cuerpo, empezando desde los hombros hasta las caderas. Solo dedos de los pies y antebrazos deberán estar en contacto con el piso o esterilla, trataremos en lo posible de no arquear nuestra espalda.

Recuerda que con el pasar del tiempo, una mala alimentación y la falta de ejercicios, es seguro que aparezca la flacidez en nuestro cuerpo, por lo que es importante que tomes acción de inmediato y comiences a trabajar en ella.